ogólnie Panowie dzięki za odpowiedzi, a więc: trenowałem fbw, splitem z podziałem na górę i dół, hst. I szczerze najbardziej podchodzi mi zwykły standardowy split. W związku z tym że po sesji będę miał mnóstwo czasu chcę wziąć się poważnie za treningi. Mam suple, dietę na odpowiednim poziomie kcal. Celem tego treningu jest ogólnorozwojówka z [...]
Po pierwsze to wydaje mi sie ze powinienes isc do lekarza i sprawdzic swoje stawy bo o ile mi sie wydaje to to nie jest normalne ze cos ci tam skrzeczy. jesli masz slabe kosci to powinienes zainwestowac w wapn i sa tez specjalne odrzywki na stawy np Arthroblock, Glucosamine Plus musisz patrzec tez na diete w twoim wypadku mysle ze brakuje wapnia [...]
30 min przed sniadaiem 1 kaps tse +szejk z sp80 sniadanie (tuż po bieganiu, im szybciej tym lepiej) jaja białko jaja oliwa z oliwek pałtki owasine gold omega 2 posiłek Marchew oliwka z oliwek Ser twarogowy - nie da sie na pierś/rybę zamienić? 1 kasp gold omega przed siłownią Ser twarogowy chudy Makaroz razowy pomidor i ogórek [...]
Jak zjesz śniadanie i pojdziesz biegać to możesz zwymiotować... Dlatego ja bym ci polecił szejka na wodzie, bo to płyn. PAmietaj, że rano po nocy, pula aminokwasów w krwioobiegu jest mniejsza niż w ciagu dnia, a dostepność zaminokwasów, nawet w przypadku plynnego posilku, jest mozliwa po okolo 30 minutach. Walniesz szejkai biegać, po zakonczeniu [...]
dziewullo to ze jak ktos pyta jakie tanie bialko i ktos da nazwe to znaczy ze pomaga. Jesli ktos wypoiwiada sie jaka kretke najlepiej czy cos podobnego to jest to TYLKO I WYLACZNIE jego opinia i kto co zrobi jego sprawa. Ja niechetnie o tym mowie ale Ci cos powiem. Mialem okres ze pilem, jezdzilem z ekipa na mecze.. bawilem sie. Schudlem bo [...]
Bilax silownia to zadna podstawa jesli chodzi o SW. Ale zawsze bedziesz po pewnym czasie mniej nad strona fizyczna pracowal. Jezeli robisz jakies cwiczenie aerobowe to powinno byc ok. Na pewno masa bedzie troche usztywniac i po pewnym czasie troche spadnie i raczej na silce cwicz pod katem sily. Co do stylu to wybierz cos kontaktowego gdzie [...]
trudno zeby firma ktora placi za gazete byla w niej nieobecna a to nas bardzo cieszy ! osoba w której życiu siłownia stanowi ważny element, może przeczytać w waszej gazecie wiele interesujących rzeczy
dzięki :) silownia daje mi tyle satysfakcji , jak żaden sport dotąd i mysle ze jezeli wszystki sie ułoży dobrze , to bede ciezko pracował nad sobą , w koncu pracuje sam na Siebie :) Dzięki za soga. Odbijam i chetnie odwiedze Twoj dziennik !
ta wlasnie poprawiam dzieki wam wszystkim. Kurde martwi mnie 1 rzecz zazwyczaj taka iloscia kcal na mase lecialem hmm bez jaj art quaza: http://www.sfd.pl/temat173140/ tam jest zapotrzebowanie: 90x24=2,160 2,168x1,1=2,376 na mase mam jechac o 400kcal mniejszym zapasem niz na redukcje? moze ktos mi wyjasnic ten watek? w karkulatorze tyki wpisalem [...]
Yo.Ja mam na 100m 12.50 :D Rok nie biegałem wcześniej 4 lata w klubie piłkarskim wtedy siły były :D Teraz od roku siłownia biegania nie ma za bardzo :)
standard barki, tric nogi off plecy klatka, bic off off lub od początku (zależy czy siłownia otwarta) i partia 2x w tygodniu wcześniej, ale nie wyrabiałem - typowy split jednak jest dla mnie najlepszy. 4-5 treningow w tygodniu to jest to. plecy środek/góra i szerokość bardziej klatka dół/środek i szerokość mam szeroko rozstawione łopatki czy tam [...]
kolego Avasso siłownia nie jest moim całym życiem i lubie se pojeść, pochlać itd. dlatego masa nie jest czysta a wbijam tez bo lubię i nikogo nie powinno to obchodzić trening z dzisiaj klatka wl skos sztanga 60/10 80/8 100/4 90/6 rozpiętki skos 18/15 21/10 21/10 24/8 linki 4 serie od góry na max korwie i 4 od dołu tak samo siła wraca bo w [...]
[...] facetami? A po cholerę komuś psy i koty? Żre toto, sra toto, trzeba się tym zajmowac, choruje? A po cholerę komuś dzieci? Sam kłopot. Duże dzieci Po cholerę komuś siłownia? Po cholerę komuś wspinaczka po górach - jak można wjechać wyciągiem lub samochodem? Po cholerę komuś sporty walki? Przecież są bezużyteczne w codziennym życiu. [...]
[...] strony mogę powiedzieć, że używałem cytruliny przez jakieś 10 miesięcy(ok 5-7g dziennie) przy takiej intensywności, a nawet większej i faktycznie ból po treningowy był znacznie mniejszy a przynajmniej "znośny" nie zniechęcający do trenowania nawet 2x dziennie(siłownia o 6 i kb o 18) przy niedużym deficycie deficycie ale to było w tamtym roku.
[...] odchudzaniu. Twoje odżywianie, delikatnie mówiąc nie jest prawidłowe. spróbuj jeść wg tego schematu : http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html siłownia, chyba nie wpływa niekorzystnie na stan Twojego zdrowia? Zamiast biegów - marsze. Przyjmujesz jakieś leki? Środki na astmę świetnie sprawdzają się na redukcji. [...]
[...] krecę hula-hopem(obciązone 1 kg soli),oraz 2 godzinny spacer,to co zjadam,to nie przekracza 1200 kcal,pomimo tego tyję,od operacji,czyli w przeciągu miesiaca 3 kg. Co moge jeszcze zrobić,zebym chociaz nie tyła wiecej?Dodam,ze cięższych ćwiczeń(typu siłownia)jeszcze nie moge wykonywać. Bardzo prosze o poradę,bo mój endo tylko rozłozył ręcę...
Biegam moze z 8 lat z czego ze 4 moze 5 powazniej. Zaczalem oczywiscie zeby zrzucic troche tluszczyku no i sie wkrecilem. Wczesniej byla silownia jakies splity itp ale z przerwami i miesni z tego wielkich nie zrobilem :) od jakiegos roku doszedl crossfit na razie w domowych warunkach.
Witam! Jako, że zaczynasz przygodę z siłownią to muszę Cię niemile zaskoczyć, że dobre jedzenie "z głową" to połowa sukcesu w postępach. Co do treningu to proponowałbym : ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html - sam trenowałem tym typem, lub FBW [...]
12-14 dni to dosyć sporo. Osobiście najdłuższa moja przerwa od siłowni wynosiła 6 dni i to z przyczyn ode mnie niezależnych. Więc te dwa tygodnie to by był spory stres psychiczny:)nawet jeżeli miałbym się bawić na jakiś małych ciężarach w tym czasie . Całkowity rozbrat z siłownią na ten czas to chyba rzeczywiście zły pomysł. Dochodze do wniosku [...]
Ocencie dieta Redukcja
